Tomar la decisión de dejar de fumar, sin duda, es una determinación muy acertada para tu salud; no obstante, en este proceso existen algunas razones que hacen dudar de la decisión. Una de ellas es que engordar cuando dejas de fumar y ganar hasta 6 kilos.
Aquí te compartimos algunos consejos de diferentes especialistas de las clínicas más prestigiosas de Barcelona, España, que te ayudarán a dejar de fumar sin engordar:
¿Porque se gana peso al dejar de fumar?
Al no recibir la nicotina, en el organismo se producen una serie de cambios que aminoran el gasto calórico, reducen la destrucción de la grasa y hacen que los alimentos consumidos no se conviertan en energía tan rápidamente como antes (se puede ganar hasta 10 kilos o más dejando de fumar repentinamente) opinan los especialistas, esto es debido a la ansiedad que se produce en nuestro cuerpo y solemos compensarla comiendo más dulces o comida chatarra, y esto ocasiona que nuestro cerebro experimente bienestar y ayuda a calmar los nervios y a recuperar el gusto, lo cual provoca que la comida nos parezca mucho más apetecible que antes.
Préstale atención a las vitaminas
En las primeras semanas se aconseja potenciar el consumo de alimentos ricos en vitamina A ya sea diferentes espinacas o simplemente comiendo zanahorias, también debemos estar atentos en conservar y consumir más vitamina C, osea diferentes cítricos como kiwi, tomates, naranjas o limones esto produce un efecto tanto depurativo como antioxidante en nuestro organismo se pueda la eliminación de la nicotina, además el consumo de fibra en diferentes presentaciones como germen de trigo, levadura de cerveza, pan, galletas, etc. Todo esto combinado estimulara el tránsito intestinal, que, al principio de dejar el tabaco se ralentiza.
Cuídate de los dulces
Si sientes la ansiada necesidad de consumir dulces compulsivamente Se puede optar por diferentes frutas o refrescos light además como consejo extra también puedes utilizar caramelos o diversas golosinas masticables light que te ayudaran a dejar poco a poco este hábito.
El deporte es tu aliado
A buen paso consume las mismas calorías que un paquete de cigarrillos. Y eso es muy sano por lo cual se potencia el riesgo de ganar kilos demás sino se pone en práctica el ejercicio diario, ya que abandonar el tabaco implica un gasto de 200 calorías diarias menos, como dato extra para animarte te decimos que el deporte además reduce el estrés y la ansiedad qué vas a sentir.
Consejos extra para eliminar el tabaco de tu cuerpo
- En las primeras semanas bebe mucha agua
- Complementa tu dieta con comidas ligeras y frecuentes unas 6 veces al día
- Consume por lo menos 3 piezas de fruta al día
- Sustituye el té, el café y el alcohol por refrescos sin azúcar
- Elimina de tus dietas las salsas picantes
